飲食白名單

可以喝這些

• 白開水(優先) ➔  海洋深層水 ➔ 電解質水

• 無糖豆漿、無糖茶、黑咖啡、純牛奶

• 梅子醋、蘋果醋、檸檬水(無加糖)

⚠️ 注意：

1. 人體有 70% 是水組成的，身體出問題，87% 跟水有關

2. 早上起床，先喝 300cc 的溫開水

3. 上完廁所，補充 300cc 的溫開水

4. 不要喝過多的咖啡、茶飲，因為會利尿

多攝取蔬菜

白蘿蔔、花椰菜、芹菜、四季豆、小黃瓜、菠菜、蘑菇、金針菇、蘆筍、黑木耳、玉米荀

優質蛋白質

水煮蛋、豆腐、雞胸肉、清蒸魚

原型澱粉

地瓜、南瓜、馬鈴薯、機能燕麥 50克、半根水煮玉米

適量吃水果

芭樂、聖女番茄、香蕉、蘋果

⚠️ 注意：

1. 晚上不要吃水果，消化膳食纖維需要時間 

2. 可在上午吃適量水果，水果的糖分可幫助大腦運作

3. 有些水果含有果糖，糖尿病患者應避免

4. 生薑是去痰濕的利器，痰濕體質者可適當吃薑。

適量喝這些湯

紫菜湯、海帶湯、白蘿蔔湯

飲食黑名單

精緻碳水

飯糰、粥、麵條、白飯、麵包、吐司、包子、饅頭

高油鹽外食

水餃、鍋貼、炒飯、炒麵、粽子、油飯、蔥油餅、鹽酥雞、地瓜球、滷味及滷肉飯、燒臘、香腸、火腿、鹹蛋、湯圓

糖及反式脂肪

泡麵、薯條、炸雞、油條、麥芽糖、水果乾或蜜餞、泡芙、巧克力、餅乾、蛋糕、蛋塔、冰淇淋、玉米脆片、甜甜圈

避開這些飲品

奶茶、汽水、調味乳、果汁、三合一咖啡

不要喝這些湯

火鍋、勾芡湯、濃湯、雞湯….